Como deixar de beber alcol?

Responde á pregunta,como deixar de beber alcolé bastante sinxelo. É máis difícil implementar este mecanismo, canto máispola súa conta. . . Pero se te atopas nesta páxina, fainos esta pregunta, entón fixaste un obxectivo e esta é xa unha gran parte do asunto na forma de aplicar o teu plan.

Entón,como deixar de beber?O diagrama ten este aspecto:

1. Comprender a causa
2. Determinación do motivo
3. Traballo psicolóxico
4. Adaptación

Bastante sinxelo, non? Pero isto só é a primeira vista. Para a súa implementación, simplemente converterase cando analizamos cada punto, captará a esencia, a chamada onda de pensamento.

Un psicólogo (psicoterapeuta) axudará a comprender calquera problema, atopar a actitude correcta, suavizar o estrés moral, desfacerse da dependencia psicolóxica. Ou consideraríase débil se buscas axuda externa? Este é un gran equívoco, xa que ao decidir o tema de desfacerse da adicción, o factor determinante non é a forza de vontade, non o carácter dunha persoa, senón a profesionalidade nunha área claramente definida da psicoterapia. ¿Es psiquiatra-narcólogo?

A forza de vontade consiste en: 1. establecer un obxectivo claro, 2. tomar unha decisión firme, 3. facer as cousas. E en asuntos que requiran competencia, atrae especialistas. E se vostede mesmo non é psicoterapeuta, na maioría dos casos, a negativa a acudir a un profesional leva a unha perda de tempo, un abandono prolongado e, ao final, unha avaría.

Aínda que o decidasdeixa de beber alcohol só, pode dirixirse a un psicoterapeuta en calquera fase para resolver calquera dos problemas (razón, motivo, relaxación, autoestima, adaptación, etc. ).

Para entender como deixar de beber, cómpre entender por que bebe.

Unha vez erradicada a causa da borracheira, a consecuencia (a necesidade de alcol) por si mesma será innecesaria, non interesante, simplemente sen sentido. Agora probablemente teña medo dunha perspectiva sobria, está a pensar como deixar de beber para que a vida non se volva aburrida e non se converta en existencia. E a xente que non bebe vive peor ca ti?

As persoas vense obrigadas a beber moitas das máis diversas necesidades do individuo:

• Matar o tempo
• Iso non era aburrido
• Disfrutade
• Relaxarse, sentirse cómodo
• Alivia o estrés psicolóxico
• Esquece, afoga a desgraza
• Engade confianza en si mesmo (é dicir, "por valor")

Satisfacendo estas necesidades coa axuda do alcol, a calidade de vida redúcese drasticamente en comparación coa vida sobria anterior, sen esquecer a saúde. Como resultado, a persoa aínda chega á pregunta:como deixar de beber alcol. . . E non moita xente consegue facelo só.

Matar o tempo, desfacerse do aburrimento. Seguramente notaches que están resaltados polos primeiros motivos. Este é o caso máis frecuente, o dito "beben de non ter nada que facer" está bastante xustificado. Nisto xoga un gran papel o momento psicolóxico, o estado de ansiedade, cando unha persoa busca obsesivamente calquera cousa, só para ocuparse. Simplemente non coñece outras ocupacións ademais do alcol cando ten tempo libre. Esta razón é máis pronunciada nos alcohólicos da cervexa, xa que a cervexa se bebe máis tempo, mentres as mans, a boca e a atención están constantemente ocupadas.

Pracer, relaxación, comodidade. Non sabes como gozar doutras cousas. Isto suxire que non hai cousas na vida dunha persoa que traian pracer e alegría. Unha das dúas cousas, ou ben non lle interesa nada, trátase dun trastorno psicolóxico, depresión ou a persoa é demasiado preguiceira para facer incluso esas cousas que lle traen emocións positivas. No 90% dos casos, o primeiro segue sendo fundamental.

Tensión psicolóxica, estrés, dor. Esta é a razón principal dos alcohólicos que se intoxican rapidamente despois dalgún tipo de forte trastorno emocional negativo na vida. É tamén a principal razón para o uso sistemático das persoas que viven en estrés e experiencias negativas case constantes.

Dúbida de si mesmo. Esta razón é moito menos común que outras, sobre todo entre os mozos, cando unha persoa acaba de entrar na idade adulta e pode ser bastante difícil atopar unha linguaxe común cos compañeiros, unha nova sociedade, por exemplo, nun instituto.

Estas son as razóns principais para as persoas que beben e, como xa entendiches, todas están intimamente relacionadas coa psicoloxía humana. Entendido isto, agora podemos pasar á pregunta de como podes deixar de beber alcohol só.

Identifica o teu motivo principal para deixar de beber só

Pregúntate por que buscas información sobre como deixar de beber só? Que che fixo pensar niso? Se non atopabas a resposta, pecha os ollos e imaxina que xa deixaches de beber alcol, como cambiou a túa vida? Que se diferenciou exactamente? O que se me ocorreu en primeiro lugar é probablemente o seu principal motivo. Cada un ten o seu, podes distinguir o máis común:

• Familia, fillos (planificar, esperar un fillo é completamente incompatible co alcoholismo, así como os nenos pequenos, o engaño de pensar que son parvos, non ven nin entenden nada. Compréndeno. E experimentan un gran trauma psicolóxico. A ameaza de perder unha familia tampouco é comparable ao alcol. Quedada soa, unha persoa emborracha moitas veces máis rápido e chega ao fondo)
• A saúde (aínda que esta é a razón máis importante (danos no cerebro, corazón, fígado, riles), o motivo principal para unha persoa, por desgraza, por regra xeral, non o é. As únicas excepcións son aquelas situacións nas que hai unha pregunta entre vida e morte. Pero non ten sentido queixarse de que é triste, a situación é a que é)
• Carreira (por suposto, a perspectiva de logros persoais, o recoñecemento dunha persoa como especialista é moi importante, especialmente para un home. A actividade redúcese significativamente ao beber alcohol)
• Reputación (como a saúde, o principal motivador da reputación é extremadamente raro, isto tamén se debe ao feito de que os alcohólicos experimentan degradación da personalidade, o respecto cara a si mesmo deixa de ser un valor. Ou apareceu na túa vida unha persoa cuxa opinión de ti é extremadamente importante para ti, paga a pena loitar)
• Fatiga por embriaguez (isto é esgotamento moral, día a día o mesmo, o final do bordo non é visible. Neste caso, unha persoa dáse conta da desesperanza da situación, da falta de sentido de continuar con tal vida. O principal é que a partir desta vida unha persoa xa non experimenta a satisfacción desas necesidades que orixinariamente foron a causa da borracheira)
• Cambios importantes na vida (non son comúns, xa que se trata dunha cuestión de azar, pero é un motivo forte. Cando ocorre algo extremadamente importante que che cambia a vida drasticamente ou se espera tal cambio. E o máis importante é que este cambio é importante para ti, é de gran importancia. Este é un poderoso motivo por dúas razóns: a esperanza dun futuro brillante e a comprensión do presente gris, unha clara preponderancia do primeiro).

Moi importante!Síntese ben, mantéñase motivadodeixa de beber alcohol só. . .

Como adoita suceder cando decidimos deixar de beber alcol pola nosa conta. Hoxe sentímonos terribles, maldicimos a bebida de onte, estamos decididos a envialo todo para sempre. A actitude correcta! Entendemos por que comezamos a beber (o motivo do noso consumo), sabemos por que queremos deixar o alcol (o noso propio motivo). A alma alegra e canta, parece que podemos dar a volta ao mundo enteiro.

Un estilo de vida sobrio continúa durante varios días. Pero non aporta nada bo, porque non deixa a sensación de que perdeu a vida, pero non atopou outra nova, o estado de saúde non é importante, o desexo de beber asombra e no polas noites é aburrido e non hai nada que facer. Hai pensamentos de que podes beber unha botella de cervexa para mellorar o teu estado de ánimo, non fará mal, xa que levas tantos días aguantando, non será difícil aguantar despois dunha botella.

A emoción ao comezo dálle a sensación de que todo irá sen problemas e con facilidade. E isto está lonxe de ser o caso, xa que o entusiasmo non durará moito. Polo tanto, é necesario sintonizar desde o primeiro momento o que será difícil, pero só por primeira vez, mentres reconstrúe a súa vida dun xeito novo, adaptarse.

Traballo psicolóxico antes e despois de deixar de beber

Calquera adicción, incluído o alcohólico, é principalmente mental, en moita menor medida (segundo os propios bebedores, pero non os médicos): física. O físico consiste en sentirse mal tras deixar de usar (resaca, síntomas de abstinencia). Esta non é unha adicción como tal, só unha reticencia a soportar un doloroso estado abrumado. A resaca é bastante fácil e rápida de eliminar.

Despois de deixar de beber alcol, o corpo acostumarase rapidamente á ausencia de etanol e reconstruirase, non haberá ansia física de alcol. A situación coa ansia psicolóxica de satisfacer as necesidades é moito máis complicada polas razóns listadas ao comezo do artigo. Polo tanto, antes de deixar de beber alcol, especialmente pola túa conta, fai un plan de traballo para combater estas causas.

Cando aprendes a satisfacer as túas necesidades sen alcol, o significado mesmo desaparece e, en consecuencia, o desexo. Benestar, excelente estado de ánimo, liberdade de adicción (e isto é opresión moral) formarán rapidamente, pero non de inmediato, por suposto, un programa "anti-alcohol" na túa mente para non volver ao pasado.

Polo tanto, non hai tantas direccións principais para o traballo psicolóxico, pero pode que teñas completamente diferentes, diferentes a todos:

1. Libérate do aburrimento, busca algo que facer no teu tempo libre
2. Aprende a relaxarte, divertirte
3. Alivia o estrés psicolóxico
4. Aumentar a autoestima, construír confianza en si mesmo

Actividades, afeccións. Paga a pena atopar moitas outras alegrías e, ao principio, é mellor que as que son incompatibles co alcol, como outro aliciente, como te animarás, atoparás algo que facer no teu tempo libre e, o máis importante, non necesitarás alcohol, non haberá nada que o substitúa.

Relaxación. Se aprendes a relaxarte só, sen a axuda de ningunha substancia, farás de ti o agasallo máis valioso da vida. Un estado relaxado dálle descanso ao corpo, se non, desgástase rapidamente, proporciona unha boa saúde e estado de ánimo, tranquilidade e confort non só na sociedade, senón tamén na soidade e aumenta a capacidade mental.

Hai bastantes métodos de relaxación: meditación, certos métodos de psicoterapia, ioga, música, masaxe, etc. Sentirás que xa non necesitas arruinar a túa saúde, perder o tempo bebendo, soportar unha resaca, etc. É necesario aprender a relaxarse cun psicólogo que estudará ben as peculiaridades da túa psique e seleccionará exactamente as túas técnicas de relaxación.

Antes era bo estar nervioso e canso tomar unha cervexa e relaxarse. Pero cando podes facelo xa e despois estás tranquilo, relaxado e de bo humor, entón por que beber? Por que botar este estado de ánimo cunha estupefaciente intoxicación?

A relaxación é a base de todas as outras razóns. Dálle serenidade e tranquilidade, autosuficiencia, liberdade de emocións, medos e preocupacións. Coa capacidade de alcanzar este estado, a necesidade de alcol irá desaparecendo gradualmente e sentirase ben incluso sen el.

Despois de deixar de beber alcol, cómpre adaptarse á súa nova vida.

O traballo principal despois de que unha persoa deixa de beber é acostumarse a un novo modo de vida. Moito será novo: ti, as alegrías da vida, os pasatempos, os hábitos, a ocupación, o ambiente, as sensacións, o estado de ánimo, etc. É importante entender dende o principio que unha enfermidade grave despoiscomo deixar de beber alcol, é que o malestar sen alcohol é consecuencia da adicción.

Á fin e ao cabo, o pánico apodérase, se pensas que non haberá reunións de borrachos nos bares, conversas íntimas sobre a vida sobre o tema "¿me respectas? ", Festas corporativas ruidosas con liorta, cervexa con kebab, botella de escuma para película despois do traballo para relaxarse. Estamos tan acostumados a estas cousas, ao modo de vida, que nin sequera podemos imaxinar como se poden substituír nunha vida sobria.

Co paso do tempo, seguramente aparecerán outros momentos que traerán pracer sen beber, moitas formas de divertirse e divertirse, a capacidade de relaxarse sobriamente. Pero isto non virá de inmediato, terás que soportalo. Levará tempo e algo de traballo en si mesmo.

E para rematar. A miúdo faise a pregunta sobre se hai que evitar beber xente. Nun primeiro momento, intentará evitalos para non romper. Entón non che importará, porque o alcohol en si non será do teu interese, a xente non ten nada que ver. Con amigos e coñecidos que de cando en vez beben, o máis probable é que deixes de comunicarte debido á falta de intereses comúns. Polo tanto, prepárate de inmediato para cambiar as persoas que te rodean.